消化器病専門医・工藤あき先生が腸活に効く水分補給のルーティンを公開
腸活専門医が示す1日1L以上の正しい水分術
腸内環境・腸内フローラのエキスパートである消化器病専門医の工藤あき先生が、腸活中に実践すべき1日の水分摂取量と飲み方のルーティンを解説しました。基本はミネラルウォーターで1日1L以上、朝はレモン水から始めるのが専門医の習慣です。日本人は毎日約10gの食物繊維が不足しているとされ、飲み物から補う選択肢も注目されています。
- 朝のレモン水で胃酸分泌を促進し消化力アップ
- 麦茶・はと麦茶はノンカフェインでミネラル豊富
- 飲み物から食物繊維を補う選択肢の活用
消化器病専門医の工藤あき先生は、腸活中の水分補給としてミネラルウォーターを基本に1日1L以上を推奨。朝はレモン果汁（コップ1杯にレモン8分の1個分）を入れた水で胃酸の分泌を促し、消化・吸収の効率を高めるルーティンを実践しています。麦茶やはと麦茶もミネラル豊富なノンカフェイン飲料として腸活向きとされています。
詳しく見てみると
消化器病専門医の工藤あき先生は、腸活中の水分補給の基本としてミネラルウォーターやノンカフェインのお茶を1日1L以上摂ることを推奨しています。工藤先生自身の朝のルーティンは、まず歯磨きをしてからレモン果汁入りの水をコップ1杯飲むことから始まります。レモン水に含まれるクエン酸には胃酸の分泌を促す効果があり、消化・吸収の効率を高めると言われています。目安はコップ1杯の水にレモン8分の1個分の果汁を入れる量です。
レモン水が特に効果的な理由として、工藤先生は女性がタンパク質不足になりやすい点を挙げています。食事から摂るタンパク質を最大限に消化・吸収しやすい腸内環境を作るために、レモン水は朝の習慣として有効です。また、コーヒーに含まれるポリフェノールやカフェインの刺激が腸の動きを活発にするとして、体質に合う人には腸活中のコーヒーも推奨しています。
ノンカフェインの麦茶やはと麦茶はカリウムやカルシウムなどのミネラルを含み、子どもも安心して飲める点もメリットです。さらにコンビニやスーパーで手に入る食物繊維入りのレモン水やジャスミン茶を活用することで、飲み物から食物繊維を補う選択肢も広がっています。日本人は毎日約10gの食物繊維が不足していると言われており、飲料からの摂取も有効な補完策です。
水分の温度については、体が極度に冷えるほどの冷たさでなければ冷蔵でも問題ないと工藤先生は述べています。水分補給は毎日継続することが重要なため、ストイックになりすぎず自分に合った方法で習慣化することが大切です。一度に大量に飲まず、起床後・食事中・入浴前後などのタイミングに分けてこまめに補給するのが、胃腸への負担を抑えるうえでも理にかなっています。
毎日の腸活習慣、どこで揃える？
レモン水や麦茶、食物繊維入り飲料など腸活に役立つ飲料・サプリメントは楽天市場でまとめて探せます。専門医が推す習慣をすぐに始めてみましょう。
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Q&A
- ミネラルウォーター基本で1日1L以上の水分補給
- 朝のレモン水（コップ1杯にレモン1/8個分）で消化力アップ
- 飲料から食物繊維を補い日本人の不足分を解消
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