森香澄さんが2年半続ける腸活の全習慣を公開しました
森香澄の腸活ルーティン
モデル・タレントの森香澄さんが実践する腸活ルーティンが注目を集めています。朝のストレッチから食事・サプリまで、毎日継続できる工夫が満載です。美ボディの土台となる腸ケアの具体的な方法を徹底紹介します。
- 朝の体側伸ばしと常温水で腸を起こす習慣
- 寝かせ玄米・ごぼう・キノコ類による食物繊維の意識的な摂取
- 乳酸菌サプリと青汁を組み合わせた善玉菌ケア
森香澄さんは写真集撮影に向けた体質改善をきっかけに腸活をスタート。朝のピラティス由来の体側伸ばし・常温水1杯・寝かせ玄米のおにぎりを軸に、夜は納豆・豆腐・ヨーグルト・ごぼう・キノコ類で食物繊維を補給。乳酸菌サプリや炭入り青汁も活用し、腸もみで詰まりをリセットするルーティンを毎日続けています。
詳しく見てみると
森香澄さんが腸活を始めたのは、写真集『すのかすみ。』の撮影に備えて本格的なダイエットと体質改善に取り組んだタイミングです。「身体が軽くなった」という実感が最大のメリットで、食べたものがしっかり消化・吸収・排出されるようになり、翌日に食事が残る感覚がほとんどなくなりました。以前は数日お通じがないこともあったといいますが、アプリで管理するうちにリズムが整い、今はアプリなしでも安定した状態を維持しています。
朝のルーティンはベッドの上でのストレッチから始まります。ピラティスの先生に教わった「体側伸ばし」は、四つん這いで片手にもう一方の手を重ねて数秒キープするだけのシンプルな動きです。そのあとに常温の温泉水99をコップ1杯飲むことで胃腸や内臓が動き始め、身支度をしているうちにお通じが来ることもあります。お白湯ではなく常温水を選ぶ理由は「継続できる手間の少ない方法」を優先しているからです。
食事面では、毎朝炊く寝かせ玄米をおにぎりにして食べるのが最近のお気に入り。夜は昼食とのバランスを見ながら、納豆・豆腐・ヨーグルト・キウイ・バナナなど発酵食品と食物繊維を意識して取り入れています。以前はさつまいもをよく食べていましたが、糖質の多さを考慮してごぼうやキノコ類にシフトしました。
サプリはアンファーの美容乳酸菌サプリメント（28種・520億個の善玉菌配合）を就寝前に愛用。mariness（マリネス）のチャコール青汁も取り入れ、善玉菌を複数の方法で積極的に補給しています。お通じがすっきりしないときは腸もみを実践し、腸の走行に沿って腰骨から順にもみほぐし、最後に出口へ流すイメージで行うと腸が動き出す感覚があると話しています。
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Q&A
- 朝の体側伸ばしと常温水1杯が腸を起こすカギ
- 食物繊維はごぼう・キノコ類で糖質を抑えながら補給
- 乳酸菌サプリと青汁で善玉菌を複数の方法で摂取
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