消化器病専門医・工藤あき先生が腸活中の水分補給の正解を明かした。
腸活医が教える1日1L水分術
腸活専門医の工藤あき先生が、1日に飲むべき水分量とおすすめの飲み方を解説しました。水やノンカフェインのお茶を基本に1日1L以上を目標にしつつ、朝のレモン水習慣が消化・吸収のサポートに効果的です。毎日続けやすい方法で習慣化することが腸の健康づくりの第一歩です。
- 1日1L以上の水分摂取が基本
- 朝のレモン水で消化・吸収力アップ
- 食物繊維入り飲料で不足分を補給
消化器病専門医の工藤あき先生によると、腸活中の水分補給はミネラルウォーターやノンカフェインのお茶を基本に1日1L以上が目安。朝にレモン水を飲むことで胃酸の分泌が促され、タンパク質の消化・吸収効率が上がります。日本人は毎日約10gの食物繊維が不足しており、食物繊維入り飲料の活用も有効な選択肢です。
詳しく見てみると
消化器病専門医・工藤あき先生は、腸活中の水分補給の基本として「ミネラルウォーターやノンカフェインのお茶を中心に、1日1L以上を飲むこと」を推奨しています。麦茶やハト麦茶にはミネラルが豊富に含まれており、子どもでも安心して摂取できる点も魅力です。
朝のルーティンとして工藤先生が実践しているのが、コップ1杯の水にレモン8分の1個分の果汁を加えた「レモン水」を飲むことです。レモン水には胃酸の分泌を促す効果があり、食事で摂るタンパク質の消化・吸収効率を高める働きがあります。特に女性はタンパク質が不足しがちなため、腸内環境を整えるうえでレモン水の習慣は効果的です。
日本人は毎日約10gの食物繊維が不足していると言われており、コンビニやスーパーマーケットで購入できる食物繊維入りのレモン水やジャスミン茶を飲料から補う方法も有効な選択肢として紹介されています。飲み物の温度については、体が極度に冷えるほどでなければ冷蔵でも問題なく、ストイックになりすぎず自分に合った方法で続けることが大切だと工藤先生は強調しています。
コーヒーについても、ポリフェノールが含まれカフェインの刺激で腸の動きを活発にする効果があるため、体質や腸の調子に問題がなければ腸活中にも取り入れられる飲み物として紹介されています。水分補給は毎日継続することが重要であり、まずは自分のライフスタイルに合った飲み方を見つけることが腸活の近道です。
腸活に役立つ飲料やグッズ、どこで手に入る？
楽天市場ではレモン水や食物繊維入り飲料、ミネラルウォーターなど腸活をサポートするアイテムをまとめて探せます。毎日の習慣づくりに役立つ商品を比較しながら選んでみてください。
Q&A
- 1日1L以上のミネラルウォーターやノンカフェイン茶が基本
- 朝のレモン水習慣が消化・吸収効率を高める
- 食物繊維入り飲料で毎日約10gの不足分を補う
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